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March 25, 2022

9 ejercicios fáciles para bebés de diferentes edades

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Consejos clave

  • El ejercicio ayuda a los bebés a desarrollar huesos más fuertes, desarrollar habilidades motoras, dormir mejor, mejorar la flexibilidad, etc.
  • Puede alentar la actividad física diaria, brindarles suficiente espacio para moverse y ayudarlos a adaptarse tanto en el interior como en el exterior.
  • Los bebés necesitan diferentes ejercicios según su edad; aquellos entre cero y seis meses necesitan práctica de agarre, mientras que aquellos entre seis y doce meses pueden disfrutar de abdominales de asistencia.
  • Explore abdominales de asistencia, andar en bicicleta, carretilla y ejercicios más interesantes a medida que avanza.

Los bebés y los niños pequeños también requieren una actividad física adecuada, al igual que los niños mayores. A medida que el bebé crece, los padres pueden probar ejercicios de asistencia para bebés y enseñárselos de manera relevante.

La actividad física promueve el desarrollo y crecimiento general del bebé. También facilita que los niños comiencen a vivir un estilo de vida activo desde una edad temprana. Esta publicación analiza la relevancia de los ejercicios para bebés y varios ejercicios para diferentes grupos de edad.

¿Por qué los bebés necesitan ejercicio?

Los ejercicios para bebés podrían ayudar a su pequeño a probar diferentes movimientos corporales y explorar mejor su entorno. También puede proporcionarles los siguientes beneficios (1) (2) .

  • Ayudar a desarrollar huesos, músculos y articulaciones más fuertes
  • Ayude al cerebro de su bebé a hacer millones de conexiones a través del desarrollo de habilidades motoras
  • Mejorar la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y el rango de movimiento.
  • Mejorar su calidad y tiempo de sueño.
  • Fortalecer varios sistemas de órganos.
  • Aumentar su confianza y habilidades sociales cuando los ejercicios se realizan con sus compañeros.
  • La actividad física en la infancia tardía puede ayudar al bebé a mantener un IMC saludable

Además de los beneficios físicos, el ejercicio regular también puede contribuir al desarrollo cognitivo del bebé (3) . Hacer ejercicio y jugar regularmente con padres, hermanos y compañeros también podría mejorar los sentidos y las habilidades lingüísticas del bebé (4)

Pautas de ejercicio para bebés

Se recomienda que los bebés participen en actividades supervisadas en el suelo y jueguen desde el nacimiento hasta el año. A continuación se presentan algunas pautas que podría seguir para los ejercicios para bebés (5) .

  • Fomente cierta cantidad de actividad física todos los días y asegúrese de que tengan suficiente tiempo para gatear.
  • Si su bebé aún no gatea, anímelo a agarrar, jalar, sostener, empujar o mover la cabeza, las manos y los pies.
  • Asegúrese de que su bebé pase al menos 30 minutosboca abajo todos los días mientras está despierto.
  • Una vez que su bebé comience a gatear, déle un amplio espacio seguro para ejercitar sus habilidades.
  • Permita que su bebé se sujete a objetos estables y jale para ponerse de pie.
  • Anime a su bebé a alcanzar juguetes durante el tiempo boca abajo.
  • Fomentar un buen equilibrio de juegos en el interior y al aire libre para mejorar sus sentidos.
  • Evite sujetar a su bebé o mantenerlo inactivo por más de una hora.
  • Asegúrese de que haya una interacción constante con usted, ya que promueve la exploración de su entorno.
  • Coloque a su bebé sobre una alfombra o manta de al menos cinco a siete pies de largo durante el tiempo de juego. Ayuda a garantizar su seguridad.

Ejercicios para bebés para diferentes edades

Los requisitos de ejercicio cambian a medida que su bebé crece. Los ejercicios específicos de la etapa ayudan en el crecimiento y desarrollo de su bebé a una edad particular. Aquí hay algunos ejercicios para cada grupo de edad.

Ejercicios para 0-6 meses

1. Agarra el dedo

Imagen: Shutterstock

El reflejo de prensión del bebé, también llamado reflejo palmar, es un reflejo primitivo que se desarrolla en el útero. Este reflejo desaparece alrededor de los seis meses de edad, y su desaparición significa el desarrollo de la corteza cerebral y los reflejos motores (6) .

Agarrar el dedo o alcanzar y agarrar juguetes ayuda al bebé a ejercitar su agarre palmar, lo que mejora las habilidades motoras finas (7) . También podría ayudar al bebé a aprender más sobre texturas a medida que aprende a sostener y sentir objetos en sus manos.

2. Tiempo boca abajo

Imagen: Shutterstock

Es una actividad popular ya que mantiene a su bebé activo cuando está despierto. El tiempo boca abajo es útil para el desarrollo de su bebé, ya que fortalece los músculos que necesita para sentarse y gatear. Muchos padres comienzan el tiempo boca abajo como un ejercicio para su recién nacido haciendo que el bebé se acueste boca abajo. Fomente el tiempo boca abajo solo cuando su bebé esté despierto y asegúrese de no dejarlo sin supervisión (8) . Proporcione al menos 30 minutos de tiempo boca abajo activo y puede comenzar tan pronto como a las tres o cuatro semanas de edad.

3. Abdominales asistidos

Imagen: Shutterstock

Los abdominales son un excelente ejercicio para bebés. Puedes ayudar a tu pequeño sujetándolo por los hombros y poniéndolo de pie. Mueva suavemente al bebé hacia abajo y vuélvalo a subir. El bebé comenzará a realizar abdominales.

4. Ciclismo

Imagen: Shutterstock

Es posible que haya visto a muchos padres montar en bicicleta las piernas de sus bebés para aliviarlos de cólicos, estreñimiento o gases. Este ejercicio también es excelente para las articulaciones, las rodillas, las caderas y los músculos abdominales de su bebé. También mejora la flexibilidad de las piernas.

Coloque a su bebé boca arriba y mueva suavemente sus piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento que se asemeje al pedaleo de una bicicleta. A los bebés les suele encantar esta actividad, y puedes conversar con ellos con arrullos y sonrisas.

5. Levantamiento de pesas

Imagen: Shutterstock

Es una extensión o una versión avanzada de los ejercicios de agarre para tu bebé. Una vez que su bebé aprenda a agarrar mejor los juguetes y otros objetos, anímelo a levantar los objetos. Puede probar este ejercicio alrededor de los tres o cuatro meses de edad. El bebé puede levantar objetos que se le pongan delante mientras está sentado en una trona o en el suelo apoyado por ti. Si parecen confundidos, muéstreles la actividad varias veces. Muestre su aprecio cuando levante o recoja un juguete con éxito.

Ejercicios para 6-12 meses

6. Escalar una montaña

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio es ideal para bebés que han comenzado a gatear. Coloque algunas almohadas en forma de una pequeña colina en un área segura del piso. Anime al bebé a gatear sobre él. Esta actividad ayuda a su bebé a ejercitar las articulaciones de sus manos y piernas.

7. El movimiento de punta a oreja

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos centrales y de las piernas de su bebé. Acueste a su bebé boca arriba y mantenga sus piernas lo más rectas posible. Mueva suavemente el dedo del pie derecho para tocar la oreja izquierda y el dedo del pie izquierdo para tocar la oreja derecha. Sea cuidadoso y mueva las extremidades dentro de su rango natural de movimiento sin ninguna fuerza excesiva.

8. Carretilla divertida

Imagen: Shutterstock

Es un ejercicio divertido y la mayoría de los bebés lo disfrutan. Acueste a su pequeño boca abajo y levante lentamente la mitad inferior de su cuerpo mientras coloca su mano sobre su espalda. La idea de este ejercicio es lograr que su bebé equilibre la parte superior de su cuerpo sobre sus brazos y manos. Recuerde ser cuidadoso y coloque a su bebé sobre una superficie blanda, como una alfombra.

9. Abdominales auxiliares para bebés

Imagen: Shutterstock

Es similar a los abdominales que hacen los adultos, pero usted hace todo el trabajo duro por su bebé. Acueste a su bebé boca arriba, tome sus brazos y tire suavemente hacia arriba para que quede sentado. Asegúrese de que la espalda de su bebé esté erguida. Vuelva a colocarlos suavemente. Repita esto varias veces al día. Jale solo con la ayuda del esfuerzo del bebé, no jale cuando los brazos del bebé estén completamente extendidos y en contra de la voluntad del bebé.

¿Cómo hacer ejercicio con tu bebé?

Hay muchos ejercicios que pueden beneficiarte a ti y a tu bebé. Puedes probarlos según tu conveniencia y la edad de tu bebé. Estas son algunas formas divertidas de hacer ejercicio con su bebé (3) .

  • Ejercicios de suelo en casa
  • Aeróbic acuático en una piscina
  • Inscríbase en reuniones familiares para jugar o únase a grupos de ejercicios para mamás y bebés
  • Trote o corra con su bebé en una carriola para trotar
  • Vaya en bicicleta con su bebé en un seguro asiento de seguridad para bebés

Ser físicamente activo es beneficioso para los bebés. El tipo de ejercicio que elijas debe ser apropiado para la edad del bebé. Los bebés más pequeños pueden realizar ejercicios de asistencia y hacer ejercicios complejos a medida que crecen. A medida que tu bebé crece, también puedes unirte a él en varios ejercicios y actividades divertidas.

Referencias:

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La Dra. Rana Chanchal trabaja actualmente como consultora sénior y jefa del Departamento de Pediatría y Neonatología en el Hospital y Centro de Investigación Charak, Lucknow. Completó la licenciatura y la posgrado en Pediatría de la Universidad Médica King George, Lucknow, después de lo cual completó una beca de dos años en Neonatología de Manchester, Reino Unido. Dr. Rana también ha hecho DCH de… más
El Dr. Meenakshi es dentista y escritor apasionado con más de ocho años de experiencia en odontología y cuatro años escribiendo. Comenzó su carrera como dentista en una cadena dental en Mumbai y pronto ascendió para dirigir la clínica como dentista principal. Luego pasó a trabajar para dos nuevas empresas en atención médica, antes de comenzar su propia … más

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